С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчета калорий.

Эта важная акция направлена на привлечение внимания к серьезной проблеме, связанной с перееданием и ожирением, которые затрагивают более 50% женщин, 30% мужчин и 12% детей в нашей стране.

Проблема избыточного веса становится все более актуальной. Переедание может привести к развитию множества заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт и некоторые виды онкологии.

Основным показателем наличия проблемы с лишним весом является индекс массы тела (ИМТ).

Как его определить?

Формула простая: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост
 в квадрате (в метрах).

Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:

от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья;

от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск;

от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный;

от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный;

свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья.

Люди часто не получают достаточное количество рыбы, фруктов и овощей, но при этом чрезмерно потребляют быстрые углеводы, хлебобулочные, макаронные изделия, картофель, сладости, сахар, а также красное и переработанное мясо.

Пища является для человека источником энергии и питательных веществ. Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела калорийность (энергетическая ценность) рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность.

Вес набирают не только из-за булочек, пирожных или картошки, а из-за профицита калорий.

Профицит калорий - это превышение калорийности рациона по отношению к потраченным калориям.Соблюдение энергетического равновесия является ключевым моментом в профилактике ожирения.

Подсчет калорий - это один из самых эффективных способов контролировать массу тела и предотвращать риск развития сопутствующих заболеваний. Это не просто метод ограничения в питании, а мощный инструмент для осознанного подхода к своему рациону и поддержания здоровья.

Для начала подсчета калорий необходимо определить свою дневную норму, воспользовавшись специальными калькуляторами. Рекомендуется скачать приложение для подсчета калорий и записывать все употребляемые продукты, включая мелкие перекусы. Процесс подсчета требует терпения, и постепенно можно научиться лучше понимать свои потребности.

Для контроля веса важно соблюдать три основных правила:

ü увеличить потребление воды и продуктов, богатых влагой;

ü основным компонентом рациона должны быть низкокалорийные овощи;

ü необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.

Также важен активный образ жизни: рекомендуется заниматься физической активностью не менее 45 минут в день.

Норма калорий зависит от возраста, веса, особенностей метаболизма, но для большинства людей не превышает 1700 ккал в сутки.

Неделя популяризации подсчета калорий предоставляет отличную возможность начать заботиться о здоровье. Ведение учета калорий может показаться сложным, но это путь к осознанному питанию и контролю веса, который можно интегрировать в повседневную жизнь.

Подсчет калорий - это возможность стать более внимательным к своему питанию и заботиться о здоровье.Это не просто модный тренд, а важный инструмент для поддержания здоровья и контроля веса. Ведь правильное питание – залог долгой и активной жизни!